jak cwiczyć na siłowni

Państwowym lekarzom to nieufaj, jedna pani gdy zgłosiłem się z bólem lędzwiowej częsci kregosłupa kontuzja przy przysiadach jak chodziłem to kulałem(miałem około 3 takich wiem co to znaczy silny ból), niechciała mnie skierowac na prześwietlenie bo po co nic niepokarze, przepisała leki przeciwbólowe jedna rzecz jaką zrobiła prawidłowo i [...]

[...] mniej wiecej podstawowej to jest troche poczytasz...wtedy idz na silownie sama czy z kolezanka.. samej ci sie nie chce bo moze masz stresa...ale lepiej czegos sie dowiedz jak cwiczyc bo czy sama czy z kolezanka bedziecie jak dwie zagubione owieczki wyglondac na tej silce. Jak juz tam bedziesz to popros kogos zeby ci pokazal jak sie cwiczy te [...]

[...] ruszyć z nim od nowa! %-) Nowy tydzień, nowe siły, choroba w 90% zażegnana - także jedziemy! DZIEŃ TRENINGOWY - 8 X 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Oj jak dobrze w końcu wyrwać się z domu, zdjąć tą śmierdzącą piżamę i wreszcie móc pocisnąć na siłowni!! :-)) Już dosłownie znosiłem jajko przez te ostatnie 3 dni siedząc w [...]

kim jest neokida lub neokid ? (jakkolwiek się to wymawia) *czy trening 3xtyg wystarczy, aby były widoczne skutki Tak *masa i regeneracja sił (białko i węglowodany) w naturalnych posiłkach, czyli co jeść w miarę możliwości (biorąc pod uwagę to, że chodzę do szkoły i nie będę miał czasu na robienie specjalnych obiadów, obiad jem razem z rodziną; [...]

[...] 15tek (niedziela) i 10tek(wtorek) ale mam problem odnośnie 2 ćwiczeń: 1) plecy - unoszenie tułowia => 'max' dla 15 powt. to 15kg ale jestem w stanie zrobić tym ciężarem jakieś 18powt - 20 powt. a następny skok obciążenia to może być 20kg (takie są talerze na siłowni) max dla 10 to 20kg i nimi z kolei robie 12 powt. nie wiem jak rozwiązać w [...]

Dobra- przedstawiam sprawe jak ja widze. Normalne jest, ze co jakis czas pojawiaja sie ludzie, ktorzy siedza jakis czas i chca aby cos podzialo sie w dziale dobrego, widza ze jest zle. Juz tak bywalo wczesniej. Zapewniam Was, ze jesli zostaniecie np. modami to po jakims czasie tez Was zabraknie. Takie zycie... Brak modow takze i mnie doskwiera. [...]

[...] z Zachodu idzie,bo dzisiaj rozmawialem z trenerka na silowni na podobny temat.Zaczelo sie od tego,ze zobaczylem chlopaka (ok16-17lat),ktory nie mial kompletnie pojecia jak cwiczyc.Nie moglem na jego meki patrzec i dalem mu kilka rad jak powinien cwiczyc - potem poszedlem do trenerki i mowie:"Nie pomagacie mu,bo nie zaplacil 130f za [...]

[...] redukcyjnie bez żadnego cukru, miodu i innych przypałów od dwóch miesięcy. OBWODY- damn! W tym miesiącu niemierzone, muszę ruszyć tyłek po nowy centymetr krawiecki. Czy jak już się pomierzę, to ktoś mi powie, czy czas już na regenerację? I co w trakcie takiej przerwy się robi? Od razu wskakuje się z kcal na poziom zerowy? Czy przechodzi się [...]

Zastanwiam sie jaki trening będzie dla mnie najlepszy kazda wizyta na siłowni kończy się innym trenigiem . Nie wiem czy cwiczyc partiami ciała tak jak kiedyś dostałam zestaw ćwiczen od trenera ( poniżej podam jakie to ćwiczenia) . Czy może cwiczyć za kazdym razem całe ciało ciało ( split ) Trening 3 dniowy dla kobiet (tempo szybkie odstepy między [...]

Math dokladnie tak jak mowisz, jakby to na sztandze bylo to bylbym bardzo zadowolony. Moze kiedys 23.02.2012 5min orbitrek KLATKA: 1.Dipsy 3 x max Cos tam czulem lepiej klatke ale szalu w tym cwiczeniu nie ma jak narazie, dalej sie ucze techniki. 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 6x20 \ 6x22.5 \ 6x25 \ 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 \ 4x35 [...]

[...] 185/1(troszkę spod kolan) i 185/1(na wysokości kolan) Drążek 4x6 Biceps sztanga 50/4x4 Brzuch - skłony na maszynie Martwy ciąg - +2,5kg - no nie obyło się bez kłopotów jak zwykle. Na szczęście nic poważnego się nie stało.Tym razem w drugiej serii ciągów dała o sobie znać obrączka.Zwykle zdejmuję obrączkę przed treningiem.Kiedy ciągnąłem [...]

[...] „co chcesz” i wypić łatwo strawny szybki pełnowartościowy posiłek Jak w ogóle powinny wyglądać moje posiłki w dniu kiedy ćwiczenia mam na rano, a jak wtedy gdy są ona po południu? Zaproponuj coś nikt za ciebie nie zrobi, ale mogę poprawić po tobie – zapraszam działu odżywianie Oczywiście jak większość [...]

[...] spalić troszkę tkanki tłuszczowej więc pomyślałem a aerobach (bieżnia, rowerek). Czy dobrym pomysłem jest ćwiczyć aeroby w dni kiedy nie mam treningu siłowego ? I w jaki sposob ćwiczyć aby uzyskać dobrą kondycje/wytrzymałość. Przyłóż się do treningu siłowego- nie tylko wysiłek aerobowy pali tłuszcz; ba, anaerobowy jest dużo [...]

[...] dnia żebym nie trzymał diety. Omijam łukiem wszelki alkohol i używki. Dla wielu odzwierciedleniem wyników na siłowni jest waga. POWIEDZ CZEMU? Jeśli masz na celu mase tak jak ja, kontroluj się przy lustrze Kulturyści mojego wzrostu, czyli 177 cm ważą po 82-88 kg i wyglądają wyyebiscie. NIE PATRZ NA WAGE! Taka moja wskazówka. bialko to tylko [...]

chyba czas zawiesić dziennik bo treningów jak nie było tak nie ma i nie zanosi się aby szybko wróciły za to jeden krok na przód - wiem czemu mi nie pomaga rehabilitacje i łapa jak bolała tak boli - jakimś cudem oszczędzając ją rozerwałam sobie któryś staw i mam podobno 2 mm szczelinę :( - niestety prześwietlenie i opis dostanę w nowym roku bo dziś [...]

Waldi_90: 1)Odnośnie kretki to od paru lat używam Creatine Monohydrate Powder Creapure-Olimp i jestem zadowolony jak diabli. 2) Oczywiście, że na pewnym etapie zaawansowania, dobrze jest ćwiczyć każdą grupę oddzielnie. Jeśli Twój staż na siłowni, nie przekracza, jednak, roku, to nie ma jeszcze konieczności pełnego rozdziału grup. 3)Jak u Ciebie [...]

[...] miesiąc dietę low carb i przez ostatnie 2 miesiące dietę CKD. 3x w tygodniu wykonywałem trening obwodowy na przemian z aerobami...3 x w tygodniu begałem po godzince...po jakieś 8-10km z tętnem na poziomie 60-70% tętna maksymalnego. Na chwilę obecną chciałem zacząć powoli budować masę mięśniową i chciałem skorzystać właśnie z Pana porad. [...]

[...] 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK. ok 4: wykroki ze sztangielkami 3serie x 15powt na noge. ok Komentarz: nogi nogi srednio ale i tak jest dobrze;) w tygodniu mam jakis tam wf wiec w kosza zawsze pogram i cos poczuja ;) 2dzien: KLATA, BICEPS I TRICES: 1)Nie ma mnie kto przygniesc noga wiec robie "probe zlamania " [...]

Ja w Polsce cwiczylem w domowej silowni, i zawsze bylo wesolo, cwiczylo nas zawsze 3. W Anglii cwicze w profesjonalnej ale mam szczescie ze jak chodze z rana to nie ma prawie wogole ludzi. Bylem jednak w styczniu w Polsce na silce i jak musialem czekac na laweczke 15 min to mnie strzelalo, bez przesady bylo z 40osob na malutkiej platnej silowni, [...]

Dobra, dobra... Ciesz się, że podnosisz 72kg, ale wiesz co? Wiesz? Jeszcze trochę i będziesz taki byk, że będziesz sobie brata/siostre pakował na plecy i do tego sztangę jak będziesz przysiady robił ;-). :-D życzę Ci tylko trzech rzeczy. 1. Żebyś miał motywację 2. Żebyś utrzymał dietę 3. Żebyś utrzymał dobry trening Jeszcze trochę i będziemy o [...]